D-vitaminok

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelynek legismertebb szerepe a csontok egészségének megőrzése, ezenkívül azonban számos pozitív hatása is van.

A D-vitamin egyrészt táplálékokkal vihető be (például különböző halakkal, májjal, tojással), másrészt pedig a szervezetünk is előállítja. Az utóbbihoz napfényre van szükségünk, ugyanis az abban található UV-B-sugárzás hatására a bőrben szintetizálódik a D-vitamin. Napfényhiányos időszakban hazánkban igen gyakori a D-vitamin-hiányos állapot, ezért ezekben a hónapokban kifejezetten fontos odafigyelni a megfelelő vitaminpótlásra.

Mire jó a D-vitamin?

• Segít a kalcium és a foszfor felvételében és anyagcseréjében, így hozzájárul a csontok egészségéhez.
• Gyulladásgátló, antioxidáns és idegvédő hatása miatt segíti az izomfunkciókat és az immunrendszer megfelelő működését.
• Támogatja az agyműködést, így segít lassítani az időskori szellemi hanyatlás (demencia) folyamatát.
• Megfelelő szintje csökkentheti az inzulinrezisztencia (IR) és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.
• Hatással van a termékenységre és a magzati fejlődésre.

A magyar lakosság jelentős részét érinti a téli hónapokban a D-vitamin-hiányos állapot, amelynek komoly következményei lehetnek: csontritkulás, gyermekeknél súlyos hiány esetén angolkór, csontlágyulás, nagyobb fertőzéseknek való kitettség, csont- és izomfájdalmak.

A D-vitamin napi ajánlott bevitele 2000 NE októbertől márciusig, egyes betegségek esetén ezt a számot érdemes megemelni napi 4000 NE-re. Fontos, hogy a D-vitamin túladagolható, ennek tünetei lehetnek: hányinger, hányás, rossz étvágy és fogyás, gyengeség, székrekedés. Ezek a tünetek akkor jelentkeznek, ha hosszabb ideig napi 4000 NE-nél nagyobb mennyiség kerül a szervezetbe.

A D-vitamin pótlás minden életszakaszban fontos:

• gyermekeknél a csontfejlődés miatt, azonban nekik kisebb napi mennyiség is elegendő lehet
• idősek esetén a kevés szabadban és napfényen tartózkodás miatt
• várandós anyukák esetén a megfelelő magzati fejlődés miatt